“猴子思维”消除法
01把自己脑海中那些各种各样反复出现的杂念想象成一辆装满活蹦乱跳的猴子的列车
02不要判断这些想法的好坏
03想象列车开始运行时，列车会承载着猴群驶离自己
作用：
抑制思考的闭环
提高集中力
改善睡眠质量
关键点：
要意识到“杂念=猴子列车”而“自己=月台”
对于“猴子列车”要一直保持旁观者的态度
若脑海中出现各种“猴子思维”的杂念，会浪费大量能量，不断积蓄疲劳，睡眠质量也会随之下降，这个时候就要想办法消除这些杂念。
食物中*预防
选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅就餐。
不食用来历不明的食物。
不采集、不食用不明野生菌及野生植物。
相关风险的特征及具体预防措施
主要预防措施：
注意食品安全。
外出就餐时，注意选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅。
不食用来历不明的食物，不采集、不食用不明野生菌及野生植物。
不吃未烧熟煮透的食物、未经消*的奶。
不吃不干净的水果和蔬菜。
选择新鲜、安全的食品原料，加工时要注意生、熟分开。
今日推荐：胡萝卜荷兰豆香菇松子炒饭
材料：
胡萝卜克，香菇3~4个，荷兰豆60克，松子30克，猪瘦肉50克，冷白米饭2~3碗，花生油、食盐、生抽适量。
做法：
（1）香菇用水泡发后切丁，胡萝卜切丁，荷兰豆切碎，猪瘦肉切丁稍用食盐、生抽腌制。
（2）热油起锅，爆香香菇备用；再把胡萝卜、荷兰豆稍微炒香，起锅备用。
（3）热油起锅，下米饭炒香，再加入香菇、胡萝卜、荷兰豆、肉丁，用适量酱油拌炒，盛起，铺上松子即可。
专家点评：
虽然说全素食并不有利于孩子的生长发育，但是很多家长头痛如何可以让孩子多吃蔬菜。那么，这个荤素搭配香喷喷的炒饭，就可以解决一部分家长的难题。
冬菇有扶正补虚、健脾开胃的功效，胡萝卜有健脾和中、滋肝明目的作用。从营养学的角度看，胡萝卜的胡萝卜素含量和质量都非常高，胡萝卜当中既含有β-胡萝卜素也含有α-胡萝卜素，这是其他橘红色的蔬果如南瓜、橘子所不及的。
松子健脾通便，滋润皮肤，各物搭配炒饭，不仅色香味俱全，而且营养丰富，特别适合于脾胃虚弱，胃口不佳，营养不良的人食用。加了一点点猪肉，让整个炒饭的营养更均衡。
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