大家在锻炼前后有进食吗？有研究表明，在锻炼前后适当的进食，可以帮助我们提高锻炼的效果，减少锻炼过程中低血糖的发生，而且帮助我们肌肉的修复和生长。
那么，锻炼前后如何进食，今天我们一起学习一下吧。
01锻炼前的膳食确保在锻炼前1-2个小时吃一顿简餐，您需要能量来促进锻炼，如果是早上锻炼，这一点尤为重要。食物量不必太多，饱餐会导致运动中负担过重，进食少量的碳水化合物和蛋白，既可以帮助我们提供能量，又可以帮助我们肌肉的锻炼和恢复。
如果您没有自己的饮食方案可以尝试以下几个套餐:全麦面包加花生酱，全麦奶酪土司，鸡蛋或金枪鱼三明治，酸奶和新鲜水果，牛奶燕麦。
02锻炼期间补水不论您是进行有氧运动还是阻力训练，您会出汗，所以保持水分是一个重要的事情，随身携带水壶，喝白开水是最好的选择。如果您运动的时间较长，强度较大，可以选择带有健康选择符号(HCS)的运动饮料，它比普通的运动饮料含糖量至少降低25%。
03锻炼后的膳食在锻炼后一小时内用餐，补充我们运动过程中消耗的能量，修补我们的肌肉，我们需要摄入适量的蛋白质和碳水化合物。以下给您提供几款可供选择是饮食方案：牛奶+薄饼鸡肉/牛肉；豆腐-青菜面；鸡蛋-牛油果土司；米饭-蔬菜-肉。
以上食物确保非油炸，避免咖喱和肉汁，尽量食用天然非加工食品。这样我们的锻炼会更有效。
END
万水千山总是情，为我标星行不行
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇