生活中，人们常说：某某食物可以补钙、某某保健品可以补钙，那到底怎么吃才是正确的补钙方式呢？
我们平时的食物中，就有许多含钙丰富的食品，一起来看看吧！
1.牛奶及奶制品
每ml的牛奶当中，含有mg钙，如果每天能够喝ml的牛奶，对于50岁以上的中老年朋友，就可以获得一天钙需要量的3/10；如果是比较胖、血脂高的中老年朋友，可以选择低脂或脱脂牛奶。
如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶g。奶粉也是很好的选择，每天37.5g（约2～3瓷勺）奶粉就相当于ml牛奶。
2.豆类及豆制品
*豆中钙含量高达mg/g。在制做豆腐的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。
推荐大家每周吃大豆克，相当于豆腐干克，或者北豆腐克，或者南豆腐克。
3.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙、钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。
推荐大家每天吃够g的蔬菜，不但可以获得丰富的钙元素，补充足量的膳食纤维、多种维生素和矿物质；还可以帮助控制餐后血糖，还可以帮助维持正常血压，对有三高的中老年朋友而言，是十分有益的。
4.水产品
各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高。鱼类中含钙量大约在50～mg/g，贝类含钙量高于mg/g。而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，中老年朋友适量食用，有益于心血管健康。
推荐大家每天吃水产品40～50克，每周～克，来满足身体需要。
5.坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达～mg/g。
另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E，适量使用，对心血管健康有利。
我们推荐大家每天吃25～35克坚果，这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。
正确的补钙方式，你了解了么？
修改/审核：王淑芳
素材来源：营养科
编辑：刘思盖
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