在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜和水果。
同时，在备孕期要尤其注意叶酸的补充。
简单来说，叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素。叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。
中国营养学会在年《中国居民膳食指南》中提出，，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸μg，并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。
-4-维生素E类食物*油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。进入试管周期后饮食有哪些注意事项呢？降调期：饮食宜清淡，多食富含维生素、蛋白类营养的食物。忌食狗、羊、牛肉及油炸、烧烤、辛辣之品。不要自己吃温补、有出血功效类的中药。
促排期：饮食宜服虾皮、鸽子肉、鹌鹑肉蛋，豆浆及豆制品等。忌生冷酸涩之品，勿食收敛、酸涩类中药，慎或忌夫妻同房。
移植期：饮食宜清淡，忌食油炸、烧烤、辛辣之品及大温大燥及有*之品，忌大便稀泻或秘结，忌同房。应避免情绪紧张，放松心情，静养静候。
重点来了，这些备孕食谱，准妈妈吃吃更健康！备孕食谱，吃吃更健康-1-食谱一：原料：鲜奶毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。做法：洋葱去蒂切丝，入油锅炒香加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可营养提示：橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基。-2-食谱二：配料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克做法：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。用法：喝汤食肉，佐餐食。功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者-3-食谱三：用料：枸杞子10克、猪肚克、鱼肚30克、调味料适量做法：将猪肚洗干净、切片鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中加上清水适量煮至二肚熟后即可用法：可饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服功效：补血，滋阴-4-食谱四：做法：鲜牛奶毫升倒入锅中山药50克去皮切小块与克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌煮至麦片、山药熟烂即可小贴士：牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。投稿、转载、合作，请联系小编（）-next-在看吗？早日好孕哦预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇