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随着孕妈妊娠月份的增加，到了4-6个月，胎儿的生长速度会加快，加上妈妈自己的基础代谢加速，每日所需热卡会比妊娠初期将增加千卡，达到千卡，各种营养素的需求也会随之增加。因此，孕妈的饭量会大增。不少孕妈在这个阶段会产生这些疑问：在这个时期怎么吃，吃什么，吃多少才能保证胎儿的营养供应呢？其实孕妈们只要注意以下这几点就可以了。
(1)摄入足量的蛋白质
正常人每日的蛋白质供给量，我们依据所从事的职业轻、中、重分别为70、80、90克。孕妈在妊娠中期每天应增加15克，在妊娠晚期时增加25克。如果您是从事轻体力劳动者，在孕中期每日摄入蛋白质应为85克，其中优质蛋白质应占50%以上为宜，如：肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。
具体算法：克猪肉蛋白质含量20.3克，1个鸡蛋7克，毫升牛奶3.5克，毫升约8.7克，克鱼17克，这几种食物蛋白质含量共计约54克。此外，香菇、花生米、芝麻、南瓜子以及谷类等食品都含有蛋白质成分。
然而，蛋白质并不是摄入越多越好。为了保证机体充分利用蛋白质构造组织和细胞，首先，你需要摄入足够的热量，也就是应有一定量的碳水化合物和脂肪的摄入量，作为机体供给热能的主要来源。如果你摄入了足够的蛋白质，却忽略了热量的摄入，也是不可以的。例如，你每天吃的鱼和鸡肉数量较多，没有胃口再吃主食，那么，机体将动用蛋白质供给热能，因而就不能很好地发挥蛋白质构建组织的重要作用。同时，蛋白质在消化过程中产生的中间产生物氨又会加重肝脏的负担。另一方面，由于热能不足，你的身体想办法将脂肪氧化成葡萄糖以供给热量。脂肪氧化过程中产生的代谢产物酮体，是一种有害物质。如果每天的热能多为脂肪提供，就有可能导致血中酮体堆积；严重的可造成酮症酸中毒，对胎儿构成威胁。所以，科学地进食，孕妈一定要注意适量、均衡、品种多样。
（2）脂肪是人体最重要的热量来源
1克脂肪产热量9千卡，是蛋白质和碳水化合物的2.25倍。随着胎儿的逐渐长大，母体需要的脂肪也有所增加。每日脂肪提人量应为总热卡的20%-25%，大约50克左右。脂肪是机体最重要的三大物质之一，除供给热能外，它还具有支持和保护组织器官，参与某些重要的生理代谢过程锌作用。有些人片面地认为脂肪应少吃，以免过于肥胖，是不正确的。
（3）碳水化合物是主要产热的食物
碳水化合物每天的摄入量一般占总热卡的60%-65%左右。到了妊娠期，你应每日保证主食-克。有些孕妈认为主食吃多了会发胖，因此就尽量少吃或者不吃，这也是不可取的。目前，最常用的“膳食金子塔”同样适用于怀孕的妇女。最底层也就是每天需要量最多的是谷类食物，依次向上排列为蔬菜、水果；肉、蛋、鱼、奶、豆制品；油脂和糖。纯热能的食物油和糖是塔尖，应该吃得最少。
谷类食物，尤其是粗粮如全麦面、玉米面、小米、红薯等，含有丰富的维生素B族和纤维素，是人体不可缺少的物质。纤维素的作用近年越来越受到重视。它能降低脂肪在肠道的吸收，促进胆固醇从粪便排出，可以降血脂、降胆固醇和减少心脏病的危害；帮助控制血糖，改善糖尿病症状；刺激肠蠕动，预防便秘和痔疮；预防癌症，特别是乳腺癌和肠胃癌。
纤维素有很多的优点，所以，孕妈应注意在每天的饮食中有目的地吃一些粗粮、蔬菜和水果。当然，过多的纤维素会引起腹胀、要注意多饮水——没有水，高纤维食品有可能导致便秘。美国饮食协会提倡每天食用一定量的全麦食品，请用高纤维素的全麦面包、麦片开始你的每一天。
总而言之，孕妈在妊娠期间的饮食是“一人吃两人补”，所以马虎不得，一切都要以胎儿营养科学、均衡为前提。
你在妊娠期间变得最爱吃什么呢？
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