除了我们日常繁重的工作，缺乏的睡眠，饮食也会让我们增加身体的疲劳感。
那么，哪些食物会增加我们的疲劳感，又是哪些食物可以改善疲劳呢？
增加疲劳感的食物
1
甜食中的单糖或双糖会很快被人体吸收，血糖浓度升高时，胰岛素的分泌增高，导致人的困倦。
建议减少吃甜食次数，每周不超过两次，并且限制食用量，例如蛋糕每次只吃2-3指宽。
2
精白米面吃太多会引起上面的症状。但是，如果摄入量不足，也会感到疲劳。
原因在于碳水化合物是我们大脑、神经主要的供能物质，碳水化合物的缺乏会让体内储存的糖原被快速耗尽，导致水分丢失，蛋白质和脂肪分解。蛋白质的大量分解会造成肌肉严重损失，人容易疲劳；在碳水化合物不足的时候，脂肪无法分解，产生大量酮体，造成酮症酸中毒。
建议每天一定要吃主食，每餐一拳头，保持三餐主食的丰富程度，例如加入燕麦或者红豆、绿豆等淀粉豆类。
3
猪牛羊等畜肉铁含量丰富，如果长期不吃红肉，容易发生缺铁性贫血，人会感到疲惫。
建议每日禽畜肉类的摄入量为40-75克。
4
吃得太油腻会让大量脂肪进入小肠，导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，会增加困意。
建议每天食用油的摄入量最好不要超过25-30克。
对抗疲劳感的食物
坚果、深海鱼
富含ω-3脂肪酸可以为大脑注入能量。
枸杞、肝脏
枸杞富含β胡萝卜素，肝脏富含维生素A，对眼睛具有保护作用。
小米
小米可以养胃，促进胃部血液循环，便于消化。
生姜、樱桃
生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛；樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环。
梨、白萝卜
梨和白萝卜可以缓解嗓子干涩、喉咙沙哑。
文章来源：金山疾控中心
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