备战高考“黄金期”“贴心指南”送给你（下篇）
——考场须知、心态调整、注意饮食、
给家长的建议，样样都不能少
考生要注意15个细节问题
临夏回民中学高级教师 杓进虎
一年一度的高考即将来临，考生们为了这场考试准备了很长时间，做了充分的准备，都希望自己在高考时能正常发挥，这个时候，高考的一些注意事项就尤为重要，同学们要引起重视，争取在高考中金榜题名。
提醒一：临阵该磨哪些枪
仔细阅读《高考大纲》，对复习准备工作进行系统整理，进行针对性攻关。回归课本最基础的东西很重要。
提醒二：莫带手机
携带手机参加考试，将会被视为考试违规，考试机构将会按规定进行处罚。
提醒三：准考证、身份证的重要性
准考证、身份证是考生参加考试必须携带的证件，记录了考生参加考试所在的考场、座位号等信息，考试时考生须将其放在指定位置。带上两证，轻松进考场。
提醒四：确认好考场、座位
在考试前确认自己所在的考点，确定到达考点的最佳路线，计算好路途所需时间。考生入场要首先确认是否是自己的应试考场，并对号入座，将有关证件放在考桌左上角以便监考员核对。如果走错了考场，监考员老师根据规定会谢绝你入场考试。考点别弄错，尤其是有分校的考点。
提醒五：考试莫迟到
不要走容易堵塞的道路去考场，避免因为交通堵塞而延误进入考场的时间。根据规定，考生自身迟到所延误的时间不予增补，开考15分钟后考生不得进入考点。早点到好，但是也不用特别早。
提醒六：备齐证件、考试用品
考试前一天考生在临睡前应该将准考证、身份证备好，去考场前应确认是否已经带在身上。考生在考试的前一天应把必备品都准备好。送考家长帮助检查物品，特别是两证。
提醒七：告别失眠的苦恼
考前复习最好不要熬夜，每天睡觉前20分钟做腹式深呼吸效果会更好。考试期间，中午时间比较长，可小憩片刻，但要小心午睡过头。
提醒八：接到试卷别急于答题
接到试卷后，要按照要求将本人的准考证号和姓名正确、清楚地填写在试卷和答题卡规定的位置上，并在答题卡的指定位置处粘贴考试用条形码，切勿遗漏。根据规定，开考信号发出后才能开始答题。考生拿到试卷后，还要检查试卷是否完整，有无污染、破损、漏印、字迹不清等问题。如发现有上述情况，应立即反映。
提醒九：处理好记忆堵塞
遇到这种情况时应首先保持冷静，做深呼吸，然后再积极地努力回忆，并将回忆的内容记录下来，从中挑选出有用的材料或线索。遇到记忆堵塞，可暂时回避这个问题去答其他题目。有时可从其他试题中得到启示，切忌硬碰硬。回避的题目一定要记得做，别忘了。
提醒十：怎么用好草稿纸
所有科目都发草稿纸，草稿纸要使用得当，一道挨着一道往下写，而且要步骤清晰，便于检查核对。草稿纸是有限制的，不要一张纸就算一个题，考完之后不要把草稿纸带出考场，否则算作弊。
提醒十一：答题卡要及时填
一些考生总是习惯把答题卡放在最后去填涂，这样很危险。万一由于最后一两道题做不出来，冥思苦想之际忘了时间，会造成极大遗憾。因此，做完选择题后最好马上涂答题卡。最好是做完选择题涂答题卡，非常反对做一个选择题涂一个。
提醒十二：综合科目考试对策
考生可结合自身情况采取不同的答题技巧，通常有三种方式：一是按照自己的学科强弱顺序答题；二是按照难易程度答题，先易后难；三是按照题目内容和类型答题。考生要合理地安排好综合科目中各学科的答题时间，并在答题卡规定的区域内作答，确保涂写内容与考试科目、题号顺序相一致。综合三科时间分配要合理。
提醒十三：一科没有发挥好咋办
如果一科考得不理想，要尽快忘掉它。考完一科后应该尽量避免与同学、老师讨论考题答案，要集中精力全身心投入下一个考试科目的准备。考一科忘一科。
提醒十四：家长该做哪些事
家长可以做的事情还是很多的，但一定要把握好度，不要太啰嗦，更不可全部代劳。一旦知道家长始终在场外陪考，会增加考生的紧张情绪，下一科考试压力会更大。家长可在与考生分手时采取拥抱或击掌等方式鼓励考生。
提醒十五：考试结束前退场须知
按照教育部的有关规定，高考试卷在启封并使用完毕前按绝密级事项管理。因此，考试结束前30分钟允许考生提前交卷离场，但不得离开考点，须到考点指定的地点等待，考试结束后方可离开。按照规定来办事，不可急躁。
考生饮食、作息注意事项
医院、副主任医师 卢洋
眼下，正值高考冲刺阶段，考生大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗大，作息时间不规律，很容易引起食欲不振，身体抵抗能力降低，容易生病。那么，该如何安排饮食和作息时间，让考生有一个良好的备考状态呢？
合理饮食的基本原则
高考冲刺期间，考生的饮食总体可以归纳为以下三个原则：
首先，要注意饮食卫生，避免任何形式的食物中毒。最好父母亲自选购食物，为孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的体质而定。如果孩子脾胃虚弱怕冷，就要少吃冷饮和凉菜；如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸；如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。
其次，就是要供应能够稳定血糖、B族维生素含量高的食物。食物不要完全精白细软，因为这样的食物血糖波动太大，不利于长时间的脑力活动。配合一些粗粮、豆制品、蛋类、奶类和少量肉类，可以提供大量的B族维生素，它们是考生高效思维所必需的营养素，还能延缓血糖反应，让大脑在三小时内有持续的能量供应。
最后，为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。只要合乎考生的体质，考试期间什么都能吃。如果一定要推荐，那么推荐酸奶、豆腐、青菜、小米和百合。酸奶富含B族维生素，对思维是有益的；同时富含钙，有利于平缓情绪；它还能促进消化吸收，减少胃肠道疾病的危险。青菜富含维生素C、钙、镁和膳食纤维，能帮助预防便秘，还有助于抵抗压力。小米和百合煮粥，是很好的夜宵食品，清爽容易消化，有利于平缓情绪，一夜安眠。其中丰富的B族维生素对维持脑力也有帮助。
合理作息有助提高学习效率
一、合理休息
科学研究表明，最健康的睡眠时间是每天6到7个小时，因为高三学生需要大量的学习时间，所以晚上11:30睡觉，早上5:30到6：00起床刚好，不仅有利于身体健康，还能空出很多的时间来学习。
由于白天大脑都处于紧张的学习状态中，所以到了晚上的时候，尽量安排一些不需要费脑子的学习，比如看作文素材，复习当天所学的内容，或者听英语听力这些，数理化生这些费脑子的复习放在白天精力充沛的时候做。合理的地利用时间，最高效地安排学习时间。
二、午休
午休一会能缓解疲劳，保证下午有充沛的精力去学习。健康的午休时间是45分钟到1个小时，由于高三阶段的特殊性，所以午休控制在30分钟以内就好，养成沾床就睡，到点就醒的习惯。
三、充分利用零散时间
零散的时间比如课间，可以一边休息一边学习，最好是出去教室透透风，呼吸新鲜空气，休息的同时可以看一下作文素材，看看老师上节课讲的内容。排队等车的时候也可以学习，将一些需要反复记忆知识，比如公式、英语单词等写在纸条上，或者买一个小册子，便于随时随地记忆，也便于携带。
在这里还要郑重提醒一下那些熬夜学习的考生，最高效的学习方式是睡眠充足，白天有一个良好的复习状态。而且研究表明，长期熬夜的人，会慢慢地出现记忆力衰退、反应迟钝、免疫力下降、失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状，严重时导致全身的应激状态、感染疾病的几率会相应提高。
高三学生心理问题分析及应对对策
临夏现代职业学院心理健康教育
中心主任 汪文燕
高三是人生至关重要的一年，学生面临来自学业、个人、学校、家庭、社会等多因素的影响，容易出现各类心理问题，如学业压力、考试焦虑、不良情绪、人际关系等。面对这些问题，学生、家长及学校都应学会正确面对，掌握科学合理的应对对策。
高三学生心理特点分析
一、学业压力过大
高三课业繁重，课程难度高，学生除了课堂上要全身心投入听课，课后需要花大量的时间巩固学习。面对当前社会及高考的巨大压力，学生容易出现紧张、焦虑、压力过大等负面情绪，时间过长，心理压力及负担就会加重。
二、学习动机缺乏
学习动机是指引发与维持学生的学习行为，并使之指向一定学业目标的一种动力倾向。学生学习动机缺乏的原因主要有三方面：
1学习目标不明确。学生不知道“学什么”“为什么学”，求知欲不强，缺乏对学习的期待与目标。
2.对学习内容或教学方法出现反感情绪，这种厌恶情绪也会导致学习动机不足。
3.长期过重的学习任务，使学生容易出现学习倦怠，产生疲劳情绪，导致学业成就过低，长期成绩不理想会使学生在学习上出现习惯性无助。
三、自我期待过高
临近高考，学生渴望考上一个好大学，对自己的未来充满期待，但学生根据自己的学业成就制定考试目标的时候容易出现过高或过低的情况。过高的目标和过低的学业成就间容易出现矛盾，心理上更易出现过度的紧张与焦虑，这种情况长期延续会诱发消极的心态。
四、考试焦虑
考试焦虑指因考试压力过大造成的心理紧张、担心、忧虑等不良情绪。考试焦虑分为考前焦虑、临场焦虑和考后焦虑。学生觉察到考试对自己存在某种潜在的威胁，就会产生焦虑情绪，伴随一定的生理反应，如血压升高、心率加快、呼吸急促、掌心出汗等。但对于高三学生而言，这是一种普遍且正常的心理体验。当焦虑程度过高时会影响到学生考试的正常发挥和日常生活，适度的焦虑情绪更有利于学生的学习。
学生出现考试焦虑主要有以下两个原因：
1.在临近考试时出现焦虑情绪；
2.在学习过程中长期存在焦虑情绪，一到考试焦虑情绪更严重。
家长的心理特点分析
家长都持有“望子成龙，望女成凤”的强烈期待，尤其是高三的时候，家长都希望在自己的关心与帮助下，孩子的成绩能有明显的进步。家长过高的期待与