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今天分享的书籍是《情绪自控》。
本书作者李筱懿，作家，媒体人，女性生活平台“灵魂有香气的女子”创始人，以“成长比成功更重要”的理念，打造都市女性生活社群。已出版作品《情商是什么》《灵魂有香气的女子》《先谋生，再谋爱》《气场哪里来》等。“曾连续8年登上第10—13届中国作家榜，获得当当年度文学贡献奖和影响力作家称号。
《情绪自控》是一本通俗情绪心理读物，书中，作者用自己的亲身经历和探索，结合多年学习的心理学知识，和大众极具共鸣的经典文学作品，提出了改善情绪成熟度、摆脱内耗体质的方法，陪读者一起找到不焦虑的活法，做自由又笃定的女性。
本书以多愁善感、心思细腻闻名的林黛玉，一生善妒、最终落得凄凉下场的末代皇后婉容，在金钱和爱情间摇摆不定的喜宝，压抑自我以致痛失真爱的欧也妮·葛朗台……10位经典文学著作里的女性形象，10种滋味各异的人生，深入剖析10个我们生活中都会遭遇到的负面情绪，细致讲述10种让我们摆脱焦虑的活法。
01、面对焦虑时，应该怎么办前段时间，我的一个朋友跟我说，她很焦虑。我问她，你为什么会焦虑呢？她说自己工作压力越来越大，每天回到家还得看孩子，没有时间提升自己。看着和自己一起进公司的同事，升职加薪了，自己还只是一个项目负责人，焦虑扑面而来。
其实，焦虑在我们生活中很普遍，我们无时无刻不面临焦虑。
比如，工作报告的截止日期要到了，但是自己还没有开始写；再比如，本来今天给自己制定了3个计划，但是一天过去了，第一个还没有完成等等。
其实焦虑产生的最根本原因是因为情绪的失控。情绪的目的是解决自己的问题，提高自己和情绪相处、应对情绪以及转化情绪的能力。我们都生活在情绪反应中，而背后推动我们的是你自身的反应系统。
比如，作者有一次加班到很晚，回到家发现自己家的门锁坏了，家里也没人。她花了15分钟想了各种办法都没有把门打开，这个时候已经过去了15分钟。这个时候作者有3种选择：
第一种，让家里的阿姨来，用钥匙开门。但是这种方式，也不一定有效，为什么？因为阿姨赶过来需要至少30分钟的时间，而且即便阿姨过来了也不一定能够打开门。
第二种，找开锁公司上门开锁。这种方式的弊端就是，从上门到开锁至少需要90分钟时间，这样做会影响作者的休息，第二天作者全天都会萎靡不振。
第三种，是附近找一家酒店先休息，第二天再解决开锁的问题。
如果换成是你，你会怎么选择？想必很多人不会这么冷静的分析问题，而是大发一顿脾气或者给男朋友打电话哭诉一番。但是，即便给男朋友打电话也于事无补，也无法解决问题。因为男朋友可能离你很远，也有可能不在本地，突发情况实在是太多了。
而作者做法是找附近最近的一家酒店先休息，第二天找人开锁。也就是说，有时候我们需要换一个角度看待问题，如果我们把“处理问题”放在“发泄情绪”的前面，那么我们就可以控制住情绪，避免发生焦虑。因此，作者说，焦虑是由坏的情绪导致的，而坏情绪是我们自己的选择。
有的时候，我们总会为那些没有发生的事情担心和紧张，其实，焦虑是一种很常见的情绪状态，科学家发现，焦虑是人类大脑进化的产物，本身并不没有好坏之分，而且在某些时候还对我们的生活，起到正面的作用，让我们采取行动。
比如，我们的祖先在打猎的时候，有族人被老虎吃了，那么其他族人就会产生焦虑，等下一次再出去打猎的时候，就会通过挖陷阱、拿工具等方式来预防老虎。
这就是一种有效的行为，我们遇到危险以后的第一反应肯定是恐惧，然后思考：是战斗，还是逃走？战逃反应就是进化送给我们的一个应对机制，在面对迫近的外来威胁时，我们会进入一种剧烈的不安定状态中，身体会释放大量的肾上腺素，注意力变得敏锐，心脏开始将血液送到身体四处。
因此，适当的焦虑往往对我们有正面的积极作用。但是当焦虑的严重程度和客观事件明显不符，或者持续时间过长，就变成了病理性焦虑，也叫做焦虑症，这不能靠自愈，一定要寻求心理医生的帮助。
比如，近日，山东济南一名27岁的女生因呼吸困难、四肢麻木、肢体抽医院就医，被诊断为呼吸性碱中毒，原因是其父母不停的催婚，终于忍不住和父母大吵后就出现了症状。对此，医生表示，呼吸性碱中毒大部分原因是情绪激动导致的呼吸困难，提醒大家要适当地控制情绪，若症状不能缓解，应立即就医。
那么我们应该如何缓解焦虑呢？作者在书中为我们介绍了2个方法。
1、尊重内心的感受
作者说，敢于正视和满足自己的需求，那么就可以避免陷入焦虑情绪。
比如，作者书中提到《飘》这本长篇小说。《飘》是美国作家玛格丽特·米切尔创作的长篇小说，小说以亚特兰大以及附近的一个种植园为故事场景，描绘了内战前后美国南方人的生活。
其中有一个人物叫郝思嘉，她很务实，是一个很敢袒露自我的女人，她从来不惧怕言行出格，她想说什么、想做什么，基本都是按照自己的意愿。
她对于爱情有自己的想法。如果按照她务实的性格，她似乎应该选择经济和情感上对自己更有利的男性，但她不这么想，她爱一个人、做一件事都听从自己内心的真实声音，即使这个选择带来伤害，她也接受。
她经历过3段不完美的婚姻。
第一段是在美国南北战争开始之前，她接受了韩查理的求婚，这次是闪婚，为了跟卫希礼赌气，因为对方拒绝了自己的示爱，而嫁给卫希礼的妻子梅兰妮的哥哥，成为卫希礼夫妇的嫂子，结果战争没打完，韩查理就战死了。
第二次结婚是和甘扶澜，也是闪婚，她为了挽救陶乐庄园。
第三次结婚是和白瑞德，没有持续几年，因为她对卫希礼念念不忘，加上女儿去世，导致白瑞德离家出走。
她的这几段婚姻，都跟她的暗恋对象，卫希礼有关。这就可以看出，这个姑娘有多么尊重自己内心的感受了。
其实，“尊重自己内心的感受”是一件难度极大的事情，更包含了：你要直面自己的缺点，你要去承受自己每一个错误决定带来的后果。
不光如此，郝思嘉对于事业上同样如此。在那个年代，家庭主妇的主要职责是相夫教子，而她不同。她会自己驾着马车，跑客户、谈工作，努力赚钱，很多人对她不满，议论她，排斥她，甚至她只有梅兰妮一个真正的女性朋友，但是她没有改变自己的生活方式，而是选择与别人不一样的路。
在现实生活中，很多女性会面临同样的困境，但是她们会跟大多数人同步，很憋屈；害怕走得太快，被质疑。当全职妈妈，担心落伍；全力搞事业，担心被叫做失职妈妈。总是不太敢于开足马力，表现自己真正的实力。
你看，我们往往焦虑就焦虑在这里，什么都想要，但是往往什么都得不到。所以，作者就说，既然无法兼顾所有，那么就选择自己真正想要的，最真实的感受，屏蔽掉那些无关的声音，不要让自己陷入焦虑。
2、不要活成“过度无私”的人
我讲一个自己的故事：
我们家有两个孩子，我姐比我大12岁，从小我都让着她，好吃的会先让她吃，吵架了也是我让着她。后来我姐结婚了，因为我爸妈要帮忙照顾孩子，就跟我姐生活在了一起，当时他们离我有多公里。自此之后，我就再也没有跟他们长时间的生活过。
每当我遇到困难的时候，我想的是，如果爸爸妈妈在就好了，但是现实是只能自己去解决问题。每当我生病，不开心的时候只能自己默默承受，直到现在，我结婚生子已经14个年头了。
当我看完这本书以后，我才如梦初醒，原来是因为我选择“过度无私”而导致的结果，在这一刻我释然了。作者说，很多人认为，女性就该有孩子、有丈夫，有家族，没有自己，否则就是自私。
但是作者认为，不要老把自己架在牺牲和奉献的位置上，因为绝大多数时候，你只有先照顾好自己，才是解决一切事情的根本。
书中有一地段话让我们深有感触：
“每个人的情绪就像一座水库，当负面情绪水位累积到警戒线就会爆发。”
所以，我们不要在面子上活得过度无私，而让自己的内心积累那么多委屈，委屈的人最需要做的，不是跟别人和解，而是跟自己和解，照顾自己的情绪。
咽不下的憋屈就告诉对方，不想做的事情就拒绝对方，及时调节，相互碰撞，才能疏通焦虑的情绪，打开关系的死结。
02、选择困难，怎么办我们经常听一句话：不同的选择决定不同的结果。但有些选择是可以调整和修改的，当我们明白这些时，面对选择就不会那么纠结了。很多人认为，面对人生就只有一次选择的机会，错了就完蛋了。但其实我们有很多的选择，最重要的是要清楚自己想要什么。
比如，有一份年薪很高、机会很好的工作摆在你面前，但是，你的伴侣在另一个城市，他希望你去他的城市一起开始新生活，怎么办？是选择好前程，还是选择去伴侣所在的城市从零开始？
作者说，“选择”其实是衡量利弊的过程，作者介绍了4个思维模型，帮助我们进行思考。只要我们了解了这4个思维模型，那么我们就能够回答上面的问题了。
1、4个思维模型
作者在书中介绍了四个经济学概念，分别是：成本、机会成本、沉没成本和边际成本。
首先，是成本。什么是成本？它是进行生产经营活动或者为达到一定目的，必须耗费的资源。在经济学里，资源会以货币的形式呈现；在生活里，也可以理解为做出某种选择必须付出的代价。比如，选择错误的交通方式，导致上班迟到；再比如，为了选择自由，而放弃自己的工作，生活变得拮据等等。
其次，机会成本。它是指为了获得某种东西，而必须放弃的另外一些物品的最大价值。比如，答应和一个想跟你建立联系的人一起吃饭，就是同意花上60分钟的用餐时间，外加往返餐厅和寻找停车位的时间，那么这段时间对你的价值大吗？如果答案是“是”，那么你就可以去做。
接着，沉没成本。它是指过去的决策造成的已经产生了的、无法挽回的成本。比如，时间、金钱、精力、感情等等。再比如，一台破损了却已经无法修复的、过时的、完全无用的机器。它可能是去年花出去的广告费用。花在这个项目上的钱已经永远花掉了，不可能再被收回。
最后，边际成本。所谓边际成本，是说你每增加一个单位的产量而产生的成本的增加量。比如：中国的人口基数足够大，一个APP做出来，服务一万人的成本和服务一百万人的成本差不多，规模越大收入越高，所以它的边际成本就会越来越小，甚至趋向于“零”。
作者说，我们每一个人都要问自己，我现在做的事情，有没有对未来产生持续久远的良好影响。如果没有，我们可能正在浪费宝贵的时间，哪怕每天看上去都很忙碌，哪怕暂时解决了眼前的困难，有些选择貌似拯救了现在，但是却最终死在了未来。
也就是说，我们做出选择的边际成本越小越好。不仅要现在有价值，在未来也能够产生价值，甚至是产生更大的价值。作者就是根据这四个经济学概念进行选择的。作者在书中，为我们介绍了她做选择的5个步骤，我们来看一下。
2、做选择的步骤
第一，全面评估做决定的成本，包括决定本身的成本和机会成本。她会把各种可能的选择都罗列出来，便于对所有可能的选择了解更周全。
第二，确定重要的目标。这一步就要着重考虑边际成本了，也就是对未来的影响。我们无法做出完美的选择，所以不要妄想兼顾所有的目标，而是要从根本问题来解决。
比如问问自己：我做这个选择最希望解决什么问题？什么问题对我来说最重要？这个问题对未来长远会有怎样的影响。要知道，接受“够好”的选择，既可以减轻心理上的负担，又能增加满足感。
第三，记录决定的过程和决定的结果。给自己设立一个“决定记录文档”，因为很多时候，口头或者心里默念的决定并不正式，甚至后来回忆做决定的原因我们自己都很模糊，而“白纸黑字”让我们必须谨慎对待每一条思路，认真思考每一种成本。
第四，沉没成本不是成本。就像我们坐在电影院看了十五分钟，已经知道这部电影不好看，虽然电影票已经花钱买了，但是你的目标如果是看一部好电影，现在最合适的做法就是当场离开，因为电影票钱已经沉没、十五分钟已经花掉，不再是成本。
第五，做好复盘。复盘就是要我们反思每个决定的正确和错误，疏忽和慎重，付出和收获，长期和短期的影响，尤其当这个决定的结果真正出现时。
好，现在我们回答上面的问题。有一份年薪很高机会很好的工作摆在你面前，但是，你的伴侣在另一个城市，他希望你去他的城市一起开始新生活。你会怎么选择？
作者的回答是：如果爱情是你最看重的内容，那么你就应该为此放弃了工作机会去异地团聚。但是当你做出这样的选择以后，你还需要问问自己：你对自己的选择满意吗？伴侣感谢和理解你的放弃吗？能陪伴你度过重新开始事业的艰难过程吗？这些复盘的问题，可以让你重新审视当初的选择，及时做出调整和改善。
态度决定成败，无论情况好坏，都要抱着积极的态度，莫让沮丧取代热心，生命可以价值极高，也可以一无是处，随你怎么去选择。