什么是焦虑？简单来说，焦虑指的是一种紧张不安的情绪状态。
在当代社会，焦虑一词，似乎屡见不鲜，不仅随处可见-每个人脸上的愁容和躁郁的行为表现，而且随处可以听到。
当代人似乎正在被各种各样的焦虑情绪所包围。这些焦虑可能是因为买房买车的压力让人喘不过气来，可能是因为事业上的不顺心，可能是因为被催婚，也可能是因为越来越重的学习压力等等。不论是出于什么原因，大多数人似乎正在被焦虑一点一点的啃噬。
不知道大家是否还记得青春有你3中的一位参赛选手李俊濠。说起名字的话，大家也许记不清哪个是哪个。但提起他的一大名场面：在媒体见面会上说话抖成筛子，双腿抖得像马达，人送“人间缝纫机”称号的那位选手。这么说，大家是否就有印象了呢！
或许你在想这个跟焦虑有什么联系呢？真的无关吗？他对于上台的一种紧张是可听可见的，从坐在台下到他走上见面会舞台，这个过程他的紧张情绪正慢慢转变成一种焦虑，对于上台后未知状态的一种焦虑，对于无法预知自我表现的一种焦虑。就像当媒体人看到他不住颤抖着双腿大笑的时候，他十分困惑不知道大家在笑什么。这种氛围进一步加深了他紧张不安的情绪，让他有点无措焦灼，也不知道如何排解这种焦虑。
生活中，与之类似的人似乎也是比比皆是。一让上台，就像要被押赴刑场似的，紧张的说不出完整的话来。这种紧张焦虑状态可能是从刚一知晓就开始在脑海中生根发芽，并一直持续到结束之后。
焦虑既已无可避免，就没有解决之法吗？
其实，约翰·B.雅顿在《大脑整理术》一书中，就有针对焦虑这一个话题展开相应的论述，通过贴近生活实际的案例，给予大众启发。
在这本书中，我找到了三个有效赶走焦虑情绪的方法。
.平缓呼吸，放松自己
不知道大家是否了解过瑜伽呢？瑜伽除了锻炼的意义外，还有一个修身养心、减压的作用。在瑜伽中，每一个动作都要与呼吸这一个关键点紧紧相连。只有搭配正确的呼吸方式，才能发挥其最大效用。
不同的呼吸方式会产生不同的情绪变化。当处于安全的环境中，也没有过多影响因素干扰时，与人交谈，你会发现彼此的呼吸都是趋于轻而平缓的。当你试着加快你的呼吸频率，大声喘息时，你的情绪也会不由自主的转变。你会发现这种快速呼吸的方式可能会让你心率加快，产生类似于焦虑的一种状态。
前几天，同事小林碰到了一件事。乘坐电梯时，电梯发生了问题，手机也没有信号。她快速地作出了反应，将楼层按钮全部点亮，并按响紧急按钮寻求帮助。但等待的过程让她十分煎熬，无法控制的恐惧，再加上胡思乱想，她的呼吸不由自主的加重，导致他心跳加速，异常的焦虑。
之后的几天，小林对电梯产生了一种恐惧情绪，一看到电梯，就会变得焦虑，心跳加速。一段时间里，她根本不敢坐电梯，而是选择了走楼梯。
正如小林没有预料到会碰到电梯事件，有时候焦虑来的就是那么触不及防。
当处于极度恐惧焦虑的状态时，呼吸频率会无意识的加快。一旦处于深度呼吸时，即呼入氧气过多，则会导致血液中二氧化碳含量降低。二氧化碳若被过度消耗，就有可能会发生呼吸碱中毒的症状，让人头晕眼花、眩晕。
焦虑有时无法避免，却可以试着放缓自己的呼吸，让自己慢慢放松下来。学着放松，学着调节自己的呼吸。你会发现，呼吸对于焦虑的调节是有实效的。
02直面焦虑，破而后立
逃避这一个词，似乎很常见。对大多数人而言，它是一个不错的选择，让人暂时忘记焦虑产生的来源。
于一时而言，它令人感觉良好。但这也仅仅是于一时而言，长期的逃避并不会让人感到一直的愉悦，反而会陷入焦虑的情况中无处可逃。
《大脑整理术》这一本书中提到了一个挑战悖论，也就是“暴露法”。
何为“暴露法”？顾名思义，就是将一个人暴露在一个焦虑的环境中，长此以往，你就会慢慢的对它免疫，就像脱敏的过程。随着时间的推移，焦虑也会随之减弱。
古语有云“破而后立”。即只有先打破原有的规则才能够重新创建新的法则。暴露法与之有异曲同工之妙。只有先打破那个逃避的自己，直面挑战，才有可能成就新的自己。
就像李俊濠，如果他一直以逃避的方式去面对媒体人、观众或者评委，或许后来他就不会被那么多人喜爱。从刚开始上台前后的焦虑、恐惧，到后面面对大众越来越自信，越来越游刃有余。他将自己暴露在人群中、舞台上，一次又一次去直面这种环境带给他的焦虑。在节目中你可以看到他明显的进步，也变得愈加从容自信，这些都是有迹可循的。
暴露自己的焦虑并不可怕，最可怕的是掩耳盗铃。
逃避，并不是一劳永逸之法，唯有直面焦虑，才有可能摆脱它。
03重构思维方式，赶走焦虑
思维方式，因人而异，或是积极的，或是消极的。但它也并非是一成不变的，通过重构思维方式的方法可以有效转变消极的情绪。
当你下班回家，准备动手煮饭吃，你可能会想：“每天煮饭好累啊，少吃一顿也不会怎样。算了，不吃了”。相反的，你可能会想“每天都能吃到自己动手做的健康晚餐，好满足啊”。
当你以一种积极的思维去面对生活，那么你的大脑反映出的信息则是正向的。反之，当你以一种消极的思维去看待遇到的事情，那么你的大脑反馈给你的则是负面的情绪。
不知道你是否有发现，其实你的想法或者描述的态度、语气等等，正在潜移默化地影响你的大脑。长此以往，你的情绪、态度可能是趋于消极的，比如焦虑、自我怀疑等。
其实，遇到事情，你可以选择有意识的去转变你的想法，用积极的一面去看待事情。慢慢地，这种积极的想法就能成为一种本能，这种自动思维能够重塑你的大脑，重塑你的思维方式。
焦虑虽常围绕，但思维的重塑，让你的世界充满阳光。
查尔斯司布真曾说：“我们的焦虑不会带走明天的难过，只会带走今天的力气”。焦虑会让人一度沉迷于消极情绪中，像沼泽一样让人越陷越深，直至被黑暗吞噬。
要想从沼泽中自我解救，首先你需要重构你的思维方式，以一种积极的心态去面对它——“总有办法从这里出去”，而不是想“没救了，只能陷在这里了”。其次，你需要调整你的呼吸，让自己放松，过快的呼吸会使你的焦虑进一步加深，无法思考。最关键的一点是，直面这个困境，直面焦虑，只有你直面它，才能战胜它。
“你若盛开，清风自来”。焦虑不可怕，希望你我他都能找到解决之法，战胜它。