也许大家把粗粮和杂粮看成同一种，实际上二者是有所区别的。
跟着小编一起科普一下吧～
粗粮是什么？
是相对于我们平常吃的米饭、面粉等细粮而言的，比如说红薯、紫薯、玉米、紫米等等
杂粮是什么？
指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物。主要有：荞麦、燕麦、大麦、黍子、薏仁、籽粒苋以及芸豆、绿豆、红豆、蚕豆、豌豆、黑豆等。
粗杂粮饭是老少皆宜的，很多小朋友挑食，老人有心脏病，高血压病，食用粗杂粮饭都可以很好的均衡各方面的营养。
一、各自的对人体的好处是什么？
①荞麦：含有"芦丁"，此成分可降低人体血中胆固醇，并对血管有保护作用，可预防心血管病。
②燕麦：燕麦里含有亚油酸，每50克燕麦中所含亚油酸相当于10粒"脉通"的含量，所以燕麦有抑制胆固醇升高的作用。燕麦所含的多种酶类有较强的活力，能够帮助延缓细胞的衰老。
③高粱：味甘性温，有健脾益胃的作用。对经常腹泻的人有良好止泻作用
④花生：是“十大长寿食品”之一，富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等，其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。
⑤红薯：能够生津止渴、润肺滑肠、补脾益胃、通利大便，还具有抗癌作用。不过不宜多吃，易胀气。
⑥绿豆：清热消暑、利尿。具有明目降压、润喉止渴的作用，对消除中暑、食物中毒与小便不利等症有益，夏天可多吃哦。
⑦黑豆：被称为“肾之谷”，中医认为它具有补肾强身、解毒、润肤的功效，对肾虚、浮肿有较好的食疗作用。
⑧芝麻：其中的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害，适量吃一些芝麻会使皮肤变得细腻，红润。
综合所述，吃粗杂粮饭有以下一下好处：
1预防热性疾病。
2.可防治心脑血管疾病。
3.杂粮有防治糖尿病的作用。
4.杂粮有治疗便秘的作用。
5.减肥的辅助作用。
二、怎样吃粗杂粮才正确？粗杂粮、细粮搭配使用最佳
三、介绍几种自己尝试过粗杂粮搭配的方法，保证营养搭配的同时香香甜甜，真的不吃菜也能吃几大碗～
①元气小米杂粮饭：桂圆肉，红枣，米，小米，红薯。煮出来分外香甜。
元气小米杂粮饭元气小米杂粮饭②紫薯养颜饭：紫薯，小米，黑芝麻，桂圆，红枣（紫薯含有丰富的花青素，可以促进肠道蠕动，也能够延缓衰老，减肥的人也可以多使用，热量比较低。在高压锅的高温下，蒸的软软糯糯的，特别香。）
紫薯养颜饭③绿豆紫米消暑饭：大米，荞麦，紫米，绿豆，小米，红薯（也可以提高大米的比例，因为我在减肥期，所以粗杂粮含量比较高）
绿豆紫米消暑饭五、粗杂粮除了煮饭。煮粥也是非常好的。例如：紫薯粥，红薯粥，南瓜小米粥，绿豆粥…等，比例根据自己的喜好去搭配就可以了，也可以适当的放入红糖、桂圆、红枣，可以达到补血补气的作用。