冬季白癜风发病原因 https://m.39.net/pf/a_4543754.html阅读本文之前请先喝杯水。什么？你并不渴？相信我，如果你最近两个小时都没有喝上ml的话，那你一定渴了，只是你还没感觉到而已。“如果没有人把水端到我面前，我是不会主动去倒水的”，这一定是一位懒癌发作的朋友。“我老公工作起来特专注，把水放在他书桌上都能忘了喝”，看来废寝忘食的第一阶段就是忘记喝水。“我在沙发上煲煲剧，刷刷手机，一下午就过去了，哪还能记得喝水”，这一下午就给身体来了个DOUBLEKILL，久坐加缺水。的确，我们有着各种各样花式不喝水的理由。再来贩卖一个焦虑，据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，65.9%的人口渴才喝水；能定时定量规划饮水的人只占4.7%；每天能喝够8杯水的仅为2.6%，这样的数据表现，说是全民不会喝水也不过分吧。我们来看看那65.9%口渴才会喝水的人，他们的身体里发生了什么？当有渴感的时候说明体内水分的损失量已达到体重的1%，此时身体机能已经开始收到影响，而含水量高的组织如大脑、心脏、肾脏等受到的影响更大。如果长期处于这种状态，缺水会打破机体体液和电解质平衡、无法维持体液渗透压、无法调节体温，造成记忆力下降、加快大脑老化、使血液粘稠心脏受损、甚至“渴”出慢性肾脏病和“干”出泌尿感染。你不怕渴，但一直渴下会让你变笨变衰弱，你怕不怕。除了感到渴以外，身体还会发出其它信号来暗示你已经缺水了。美国“每日健康”网站就曾总结了6个隐秘的缺水迹象。1.口臭。唾液有抗菌作用，但缺水会阻碍身体生成足够的唾液。如果口腔没有生成足够的唾液，口腔细菌就会“疯狂”生长，不但对牙齿不利，还会导致口臭。2.皮肤干燥发红。很多人认为缺水的人会浑身出汗，事实上，缺水时皮肤会变得非常干燥，看起来发红。当皮肤缺水时，捏起手背的皮肤，它可能会像一个“支起来的帐篷”，一段时间后才能恢复正常。3.肌肉痉挛。当体液失去到一定量时，就无法充分冷却身体，导致中暑等热病。在炎热的天气里剧烈运动时，如果不能及时补充流失的矿物质和水分，就会引起痉挛。4.发烧。发烧时的体温越高，缺水越严重。5.对甜食更渴望。当你缺水时，肝脏等需要水来运转的器官很难释放糖原（储存的葡萄糖）和其他能量成分，所以身体会对甜食产生渴望。6.头痛。轻度缺水也会导致头痛或偏头痛。尽管有很多因素会引起头痛，但如果缺水是罪魁祸首，喝杯水是缓解疼痛最简单的方法。最重要的一点，当人体组织缺水受损后，再怎么补水也是无济于事的了。那我们每天需要多少水呢？又要如何定时定量呢？在正常情况下，为了弥补每天呼吸、皮肤蒸发、排尿等排出的水分，成年男性大约需要ml、成年女性大约需要ml的水量。其中身体的代谢生成，可再利用的量为ml，其余的必须通过外部摄入满足其需求。好在不只有喝水才算是补水，新鲜蔬菜水果除了维生素、矿物质等营养物质丰富外也是贮水大户，新鲜的*瓜、西红柿、生菜、苹果、橘子等含水量都在80%以上，生吃的话会有很好的补水效果。因此大致算下来，我们每天需要饮用~ml水，甚至到达0ml。每小时ml(普通的水杯盛满水大约ml)，每天8杯简直毫无压力，更何况，现在一些保温杯有定时提醒功能。除了白开水之外，各种饮品肯定也是当仁不让的，比如矿泉水、淡茶、咖啡、蜂蜜水、柠檬水，就连牛奶中最多的物质也是水分。但强烈不建议饮用含糖饮料（茶饮料、碳酸饮料、果汁）。那有没有不适合这种补水方式的人群呢？当然，对于患有心脏疾病、肾脏疾病或其他特殊人群一定要乖乖地听医生的话，也就是尊崇医嘱。此时一定会有人问了，喝那么水会不会水中*啊？我就亲眼见过有人因为害怕水中*，所以不敢多喝水。人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，就是说摄取水分的速度超过了这个标准，极大可能发生中*症状。所以，每小时ml的饮水量根本谈不上中*。这个世界上，如果有什么事是既简单收益又高的，那一定要算上每天喝足水这一件。所以，何乐而不为呢？