人体内部器官都非常强大，除了有诸多的功能，还能自我调节。但是再强大的器官也架不住人的“刻意伤害”。很多人平时都在不经意地做着伤肾的事情，比如憋尿。
憋尿伤肾我们已经科普过多次。长期憋尿会增加肾脏出现炎症等问题的风险。但很多人意识不到，明明我憋尿了很多次，也没见肾脏出问题啊？其实肾脏和肝脏一样，也属于较为沉默的器官，刚开始出问题时，表现不明显。等到有较为明显的症状时，往往问题已经较为严重。
当然，伤肾的行为肯定不止这一种，有些行为很伤肾，但都被忽视了。今天我们就针对不同人群爱做的伤肾行为做个盘点，大家可以对照一下，如果有自己爱做的，可以及时改正。
01除了憋尿，还有哪些常见的行为可导致肾脏受损？
对于男性来说：毫无节制地补充蛋白质
蛋白质是个好东西人人都知道，但是有一群人会毫无节制地补充，他们的观念就是好东西多补充肯定是没错的，然而大错特错，这只会造成肾脏蛋白质过多使肾脏的负担加重。
就拿喜欢健身的人来说，很多人为了快速的练出完美肌肉，就会毫无节制的吃蛋白粉，但是蛋白粉只是作为辅助的用具，真正练出肌肉还是要靠自己运动才对。
对于女性来说：无节制地吃甜食
出门逛街的时候，手上不拿一杯奶茶，就感觉缺点什么？殊不知甜食吃多也伤肾。吃太甜，一是导致肥胖，而这会对肾脏造成负担。还有，吃太甜也会增加糖尿病的风险，肾病则是糖尿病常见的并发症之一。
对于中老年人来说：错误的用药
就比方说很多中老年人会患有高血压、高血糖、高血脂等疾病，这些疾病的出现都需要长期服用药物才能稳定病情，但是很多老年人吃了一段时间药物之后就喜欢停止用药或是觉得效果好就擅自增加药量，这样的行为都是对肾脏不利的。
对于年轻人来说：将各种饮料当成水喝
这样的情况多发生在年轻人身上，大多数的年轻人饮料喝多之后肾脏就会出现结石的情况，饮料中所含的物质有很多人体吸收不了就会堆积在我们的肾脏或是人体中，时间长了之后就会形成结石，并且即便结石好了，复发的可能性也较大，所以平时少喝饮料，多喝水。
提到喝水，很多肾病患者都知道喝水对肾脏而言是一个好事，但也有人说多喝水其实对肾脏会造成负担，日常饮食中摄入的水分就已经不少，此外每天适量的再喝一点就可以，喝太多水可导致水中*。那么，多喝水到底对肾脏好不好？
02多喝水是有利于肾脏的行为，多数人达不到伤肾的饮水标准
其实多喝水伤肾的担忧，属于杞人忧天。首先大家要认识的一个现实是，多数人达不到每天推荐的饮水标准。成年人每天推荐喝水—毫升。其实大家可以观察一下自己的饮水量，大多数人达不到。大家需要的是适当补水，尤其是现在冬天到了，天气干燥，很多人出现了嘴唇干裂、皮肤干裂的情况，这虽然和季节有关，但也不能说和喝水少无关。
过量喝水可导致水中*。不过这往往需要你在短时间内喝足3、毫升以上的水。这个概率发生的可能性十分小，因为喝到毫升左右，多数人都会感觉很撑了。
最推荐的喝水方式是少量多次。尤其是老年人，短时间内饮用大量的水不光会给肾脏造成负担，对心脏也是负担。每次喝水建议在—毫升。
03保护肾脏，记住这几点
现如今，肾病的发病率越来越多，需要大家主动保护肾脏。保护肾脏其实也很简单。
首先在饮食方面，记住饮食清淡，别吃得太咸、太甜、太油。别吃太多，起码不能让自己太胖。格外要注意的是，杨桃这种水果有肾*性，可以少量吃，不能一次吃太多。
其次在生活习惯方面，记住不要憋尿，多喝水；注意个人卫生，每天要用水清洗下面，无论男女，此举是为了避免感染；保持健康的体重；不要滥用药物，尤其是一些中药，要在医生的指导下服用；不要让自己太累，不能过度透支身体，不少肾病患者都有长期熬夜的经历；适当的运动，保持良好的心情。
最后还想提醒的是，现在到冬季了，是感冒的高发季，一定要注意不能混吃感冒药，也不能滥用抗生素，这也会伤肾。
参考文章：
《世界肾脏日，慢性肾病，谨防这个“隐形杀手”》.健康时报.-03-12
《很多生病发现已是晚期！最伤肾的8大因素，你占了几个？》.健康时报.-11-16
《养肾固本，只要做好这3件事，保你拥有一个健康的肾》.人民网.-02-27
《想知道肾脏是否健康吗？3带来帮助自我判断》.人民网.-05-19
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