导语：人的一生大约有三分之一都是在睡眠当中度过的，可见保持良好的睡眠是多么重要、好的睡眠不仅包括睡眠的时间，还包括睡眠的质量，睡眠分为浅睡眠和深睡眠，睡眠质量也反映身体的健康状况。
睡眠是身体恢复和大脑神经元正常运转的重要阶段，短暂的睡眠质量，会使机体营养摄入不足。
大脑也会处于极度涣散的状态，影响脑神经元的分泌，使人体出现暂时性记忆力不佳，思维活跃度受阻的表现，增加日后患心脑血管疾病和老年痴呆的风险。
01睡眠充足的五大好处
1.增强人体免疫系统
当我们的身体获得所需的睡眠量时，免疫细胞可以休息，以便它们能够抵抗任何感染或病*等其他攻击。专家称，适当的睡眠可以使疫苗更加有效。
2.帮助集中精力
睡眠是大脑功能各个方面的重要组成部分。特别是对于学生来说，充足的睡眠可以提高理解力、注意力。通常所有这些情况的负面表现都会跟睡眠相关。
一项研究发现，与睡眠充足的人相比，睡眠不足的人在工作中犯错的可能性要高出36%，还有研究发现，睡眠不足会影响大脑各方面功能，就像酒精中*一样。
3.预防心脏病和中风
睡眠质量及其持续时间都很重要。拥有足够优质的睡眠会对健康风险因素产生重要影响。研究表明，睡眠不好的人比每晚睡7到8小时的人更容易患心脏病和中风。
4.减少体内炎症
失眠与长期炎症有关，尤其是在胃肠道方面。一项研究表明，患有克罗恩病（炎症性肠病）失眠症的人，其疾病复发的可能性是患有相同疾病但睡眠良好的人的两倍。
5.燃烧更少的卡路里
研究表明，睡眠充足的人往往会摄入更少的卡路里。另一方面，睡眠不足的人胃口更大，吃得更多，摄入的热量也更多，睡眠不足会影响食欲和荷尔蒙。
换句话说，当身体没有得到足够的睡眠时，它需要通过另一种方式来获取它所需要的能量。所以如果你睡得不好，你会感到更饿，这会导致你吃更多的东西来获取能量。
02什么是深度睡眠？
深度睡眠一般指的是慢波睡眠的3~4期。人的睡眠时相根据眼球是否转动以及脑电图波形变化，分为慢波睡眠和快波睡眠。前者又分为1~4期，其中1~2期是浅睡眠，3~4期为深睡眠。
深度睡眠其对促进大脑细胞的功能，恢复精力、体力，以及提高整合白天所学知识的效率，还有深化记忆都有好处。
一般随着年龄的增长，人深睡眠的时间会逐步减少，更多表现为浅睡眠，而且做梦多，容易醒来，醒后不容易再入睡，这是一种生理现象。
另外，还有些疾病也可以表现为深睡眠的减少，比如痴呆、帕金森病、焦虑症、抑郁症，长期的深睡眠不足会导致患者的记忆力、智能等各方面有所减退，也会加速衰老。
因此，平时一定要采用健康的生活方式，如果睡眠欠佳，建议寻求医生的帮助。
03长期缺少“深度睡眠”的人，可能有出现这5种症状，建议大家对照自查
1.免疫力下降
长期缺乏深度睡眠的人，免疫功能大幅度降低，身体无法更好的抵抗细菌病*的入侵，体内排*器官也会出现急剧受损的状态，增加机体患病的风险。
当身体连续缺乏25%以上的深度睡眠状态后，大脑神经递质将会出现传递阻碍的问题，你的身体素质会越来越差，逐渐呈现亚健康状态。
2.反应迟钝
如果一个人反应迟钝，经常会把水或者菜汤滴到衣服上，可能是缺觉惹的祸。
据研究表明，长期睡眠不足会使人行动迟缓，注意力不集中，反应变得迟钝，如果长期睡眠不足的话，就会导致人的平衡能力和深层感知能力受到损伤。
3.身体消瘦
深夜是肠胃消化吸收的重要过程，长期熬夜会影响肠蠕动功能，导致肠道运行能力下降，无法消化吸收食物，大量食物残渣和*素堆积在体内，也会加重其他器官的压力和负担。
长期熬夜或缺乏深度睡眠的人，身体会出现不同程度的消瘦，之所以会有这样的表现，全是因为身体癌变或功能异常导致。一旦体重无缘无故的下降，一定要及时检查治疗，尽早调整生活作息。
4.大脑衰老速度加快
很多人可能会认为自己的大脑老化得更快，认为这是一种自然老化现象，其实这和长期熬夜有很大关系。如果没有深度失眠，会对大脑的发育造成危害。
此时大脑的神经元和神经递质以及各种组织的神经细胞，无法通过合理的时间代谢完成自我排泄和自我代谢的运行状态，这就是大脑老化的表现。
5.皮肤逐渐老化
如果几天不睡觉或者长期睡眠不足的话，皮肤会发生明显的变化，会变得皮肤蜡*眼睛红肿，导致一系列的皮肤问题。
当人们睡眠不充足时，身体便会释放一些应激皮质醇，这种物质会分解人体皮肤当中的胶原蛋白，导致皮肤出现多种问题以及皮肤疾病。
04怎样判断是否失眠呢？
判断自己失眠需要结合失眠的诊断条件，失眠诊断需符合以下条件。存在如下症状：
入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降，或日常睡眠晨醒后无恢复感。在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下，仍然出现上述症状。至少有下述一种与睡眠相关的日间功能障碍损害，都是失眠的表现。
比如疲劳、全身不适，以及注意维持力、记忆力减退，还有学习、工作、社交能力下降，以及情绪波动、易激惹、精力减退，以及工作、驾驶过程中出现错误倾向，或者出现紧张头痛、头晕、与睡眠缺失有关的其他具体症状。一旦符合上述的条件，就可以诊断为失眠症或睡眠障碍。
05延伸：治失眠的有效小方法
1.食醋可治疗失眠：将一勺食醋兑与温开水中服用。不久后就可入睡。
2.水果可治疗失眠：睡觉前食用一些苹果、香蕉等水果，可以缓解肌肉疲劳。
3.生姜醋水泡脚治疗失眠：睡觉前采用生姜加入小半盆水中，煮沸后加入食醋，待水温适宜后浸泡双脚30分钟。
4.小米粥可治疗失眠：小米性微寒，味甘，可健脾，安眠。#爱乐养生#