为什么不吃主食瘦得快提醒不吃主食的危害你 [复制链接]

主食的主要成分是碳水化合物，是人体所需能量的主要来源，是餐桌上不可被替代的食物。如果长期主食摄入不足，不仅容易导致低血糖，

对大脑的记忆与认知力也会带来伤害，同时还会引起肌肉流失，造成免疫力降低，所以主食是必须吃的，长期不吃主食的危害你要记住，不妨一起来了解一下吧！

为什么不吃主食瘦得快？

不吃主食会增大消耗、减少摄入减肥的关键，限制热量摄取不是减少摄取碳水化合物即主食的摄入完全不吃主食，而且人体每天活动消耗的能量大部分都来自于碳水化合物，主食当中的淀粉提供了人体所需要的绝大多数碳水化合物。

如果不吃主食，人体内储存的糖原就会很快消耗完，这时候血糖开始降低，大脑的能量主要来自血糖，血糖过低人会感到眩晕，

此时大脑就会立刻发出指令给身体：你需要吃饭了，同时调整蛋白质和脂肪转化成葡萄糖来升高血糖提高能量，所以不吃主食瘦得快，但是这样后面一旦恢复食用主食体重会迅速反弹。

提醒：不吃主食的危害你要牢记，涨知识了

1、体质变差

不吃主食身体所摄入碳水化合物提供的能量无法满足基本的生理活动需求，大脑就会降低新陈代谢速度，以减少消耗，大脑也调低功率，人体就会就会出现注意力不集中、昏昏欲睡、没有精神，使得体质不断变差。

2、月经推迟或闭经

为身体主要供能的是碳水化合物，碳水普遍存在于主食中。不吃主食，身体的可用能量不足，这样就会因为不吃主食，出现月经量少、推迟，甚至闭经的情况。

3、导致慢性疾病

长期不吃主食机体各项生理活动所需能量得不到供给，相应的生理活动慢慢减弱甚至没有，久了就会经常出现疲惫、头晕、脱发、低血糖等一系列的慢性疾病症状。

4、发生酮体酸中*

不吃主食会出现低血糖，机体就会开始分解肌肉和脂肪来维持血糖稳定，但是这项活动会产生酮体，大量酮体堆积就会引发酮体酸中*，表现为烦躁、嗜睡、恶心、呕吐等，严重时会导致神志不清、全身抽搐。

减肥期间有什么食物可以代替主食呢？

1、豆类

减肥可以吃豆类，如红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的主食最好，因为它们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高平缓。而且豆子一般用来煮粥熬汤，不容易吃过量。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间替代部分主食很理想。

2、粗粮

减肥吃粗粮，如燕麦、荞麦、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等主食瘦得快。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超过精白米面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

3、含淀粉的薯类和蔬菜

减肥吃土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种富含淀粉的薯类或蔬菜最好，它们饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比精白米面含有更多的维生素和更高含量的钾。

延伸话题：吃米饭会长胖吗？

米饭不是长胖的关键，食物总热量摄取超标才会长胖。克米饭的热量是大卡，碳水化合物25.90克，脂肪含量仅0.30克，并不属于超高热量的食物，

要知道减肥食物玉米克也有大卡的热量呢。因此说米饭热量高吃了长胖是不成立的。而且人体长胖的主要原因，是摄取的食物总热量多余消耗的热量，跟吃米饭这种食物关系不大。

你还知道哪些食物有助于减肥呢，欢迎在下方留言评论哦。